Kurz
GRAVIDJÓGY
A
JÓGY PO PORODU
pro lektory jógy
a pomáhající profese
1. - 2. 2. | 1. - 2. 3. 2025
pod odbornou záštitou UNIPA
CELOSTNÍ PROGRAM KURZU VE DVOU VÍKENDECH
naučíte jak cvičit s ženami v těhotenství, po porodu i v období šestinedělí
1. VÍKEND 1. - 2. 2. 2025 | prezenčně v Jóga Ateliér
2 DNY | 10 tematických okruhů | 6 měsíční přístup k cvičebním videím z kurzu
V první části kurzu podrobně probereme nejen samotné těhotenství a přípravu na porod, ale budeme se věnovat i době poporodní a práci s čerstvými maminkami.
Seznámíme se s tělesnými změnami v těhotenství a řekneme si, jak jimi projít bez obtíží.
Procvičíme nejvíce zatěžované partie: dýchací systém, oběhový systém, záda, břicho, hrudník, končetiny.
Naučíme se, jak cvičit v těhotenství a po porodu i v období šestinedělí a jak vést správně lekce pro těhotné ženy.
Přiblížíme si témata jako: spinning babies, šátkování, aromaterapie, těhotenské masáže, relaxace, HSSP, diastáza nebo kdy a zda je vhodná práce s pánevním dnem.
ZÁKLADNÍ TÉMATA KURZU
jógová anatomie a fyziologie | teorie i praxe,
cvičení v těhotenství, specifikace cvičení v jednotlivých trimestrech, indikace x kontraindikace pozic / je to podstatné?
příprava na porod,
rovnovážná cvičení, postura a klenby těla,
základy funkčního pohybu,
správné dýchání | lék na všechno,
efektivní relaxace,
cvičení v a po šestinedělí a jak pokračovat + indikace versus kontraindikace pozic
ČASOVÝ HARMONOGRAM
1. 2. 11:00 - 17:00 - TĚHOTENSTVÍ A POROD
2. 2. 10:00 - 16:00 - ŠESTINEDĚLÍ A OBDOBÍ PO PORODU
2. VÍKEND 1. - 2. 3. 2025 | prezenčně v Jóga Ateliér
2 DNY | 6 tematických okruhů | 6 měsíční přístup k cvičebním videím z kurzu
12 hodin naplněných cvičením a návody ke gravidjóge, józe po porodu a zdravému pohybu
prostor pro procvičování, praktická cvičení a reflexy dotazů
nácvik všímavosti
6 měsíční přístup k cvičebním videím pro svou praxi
další zajímavosti k daným tématům v průběhu cvičení, které můžete využít jak v běžném denním životě, tak pro svou praxi a práci s klienty
GRAVIDJÓGA
Jóga nabízí nástroje, jak být v klidu a harmonii po všech stránkách, tedy psychicky, fyzicky i duchovně. Pocity žen blížících se ke dni, který by měl být jedním z nejkrásnějších dní v jejich životě, den narození dítěte a zrození sebe do nové role matky, je provázeno obavami: „Zvládnu porod, dokáži se postarat o miminko?“ Tyto pocity a otázky jsou přirozené. S jógovými technikami relaxace, dechu a pozornosti k sobě samé a k miminku, lze získat důvěru v moudrost těla, v celý proces těhotenství, porodu i mateřství. Jaké jógové nástroje využít?
1. okruh | ASÁNY, afirmace v ásanách, popis jednotlivých pozic, jejich provedení, čeho se vyvarovat, jak dýchat
2. okruh | JAK ŘEŠIT SPECIFICKÉ SITUACE V TĚHOTENSTVÍ (např. bolest hlavy – dechová masáž hlavy, otočení miminka – vhodné ásany, uvolnění pánve šátkem Rebozo, a další
3. okruh | RELAXACE | AFIRMACE pro TĚHOTENSTVÍ a POROD + nahrávka mp3: Meditace emoční harmonie pro vás a děťátko, komunikace s děťátkem
JÓGA A FUNKČNÍ POHYB PO PORODU
Lidské tělo nemá stereotypní chování, které lze obecně použít pro všechny. Tělo reaguje rozdílně v rámci mnoha faktorů: genetika, pohlaví, rozdílnost tkání, strukturální faktory, individuální způsob držení těla, pohybových vzorů, velikost svalové síly, životního stylu (úrovně aktivity, sedavý způsob chování, strava, spánek, vitalita) a psychické faktory.
V rámci kurzu bude naší snahou rozvíjet empatii k lidskému tělu a uvědomění proč daný pohyb děláme a co tím chceme dosáhnout. Prozkoumáme, co nás spojuje - co odděluje, jak si rozumíme (nejen) s jógovými pozicemi. Jak je využíváme ve své praxi s klienty a v běžném denním životě. S jemností a hravostí budeme pozorovat naše rozsahy, hranice, uvolnění i individualitu každého z nás. Ukážeme si, že stejná pozice má pro každého jiný význam... Společně tak zakusíme živý, dynamický, holistický přístup k lidskému organismu a pohybu. Budeme rozvíjet a probouzet vnitřní sílu cestou k integritě.
V blocích se propojují přístupy inspirované prací Liz Koch, Katy Bowman, Diane Lee, Lely C. Carney, Jill Miller, fyzioterapií, DNS, spirální dynamikou, Feldenkraisovou metodou, Continum Movement a jógovou terapií, jsou ovlivněné i studiem učitelského výcviku Jóga jako vědomá cesta.
4. okruh | HSSP a bederní svaly, aneb síla středu
Pohyb, jako jeden z nejrozšířenějších jevů v živé přírodě je univerzálním prostředkem seberealizace i přímého kontaktu s okolním světem. Tělesným pohybem jsme provázeni na každém kroku. Člověk chodí, plave, tančí... Tanec je formou protahování a běh je formou tance. Ať už je to jóga nebo kickbox, pohyb je vždy iniciován z dynamického jádra. Je to kombinace somatického vědomí, emocionálního projevu a vědomého záměru, který přináší smysl a soudržnost lidskému pohybu. Zrání v jakékoli formě nebo disciplíně pohybu zahrnuje všechny aspekty sebe sama. Pokud se tak opakovaně zabýváme jen jedním sportem, cvičením nebo pohybem, náš systém uzamkneme vytvořením omezené skupiny svalů a nervových drah. Omezení pohybu, odrážející se v opakujících se činnostech, nakonec definuje naše tělo a tím se zvyšuje pravděpodobnost zranění. Přepínání se nás vede k vyčerpanosti a zapšklosti, zatímco pohyb z pružného, dynamického jádra je volnou výměnou energie, která vyvěrá zevnitř. Fluidní, pružné, dynamické jádro nám pomáhá objasnit hranice osobní i s okolím.
Okruh slouží pro pochopení středu těla jako funkčního celku, bez odděleného segmentu, pro pochopení pohybu z pružného a dynamického jádra. Pro přiblížení, jak cvičit při bolestech zad, skolióze, migrénách, hypermobilitě, bolestech kyčlí a ostatních kloubů.
5. okruh | PÁNEVNÍ DNO, aneb ženské zdraví
Slyšíme o něm mnoho, a přesto často zjistíme, že v lekcích ženy neví, co to přesně je a jak to funguje? Jak si ho uvědomit a nacítit, natož ho dokázat zapojovat a uvolňovat? Pánevní dno je oblast, kterou mnohdy nejen při cvičení, ale v běžném životě nevnímáme tak snadno jako chodidla, a přitom je s touto klenbou a dalšími úzce spojeno (bránice, čelisti, dnem lebečním i očima, ušima a nosem). Názorně si ukážeme a vyzkoušíme, jak funguje, anebo nefunguje? Zkusíme si přístupy, ke zvědomení tělesných, emočních i energetických prožitků v jeho oblasti.
6. okruh | DIASTÁZA | mýty, omyly a pravdy
Jakou roli hraje v našem životě, jak stojíme, chodíme, nosíme, sedíme, zvedáme, cvičíme? ... s dětmi nebo bez... Co na to naše tělo? A jak diastáza souvisí s kojením? Jaké další faktory hrají roly v nápravě diastázy? Může ovlivnit diastázu naše výživa a životní styl? Je opravdu potřeba každou diastázu napravovat? To vše zakusíme v bloku věnovaném diastáze – cviky a jejich pozorováním a zakoušením sami zjistíme, co je a není vhodné pro její prevenci nebo nápravu již vzniklé diastázy.
časový harmonogram 2. víkendu
1. a 4. okruh
10:00 – 11:30 praktické cvičení
11:30 – 11:45 diskuze k tématu
11:45 – 12:00 přestávka
2. a 5. okruh
12:00 – 13:30 praktické cvičení
13:30 – 13:45 diskuze k tématu
13:45 – 14:00 přestávka
3. a 6. okruh
14:00 – 15:30 praktické cvičení
15:30 – 15:45 diskuze k tématu
15:45 – 16:00 závěrečné dotazy
kurzem Vás provedou
Nela Anna Perglová
Magistra ošetřovatelství se specializací na klinické obory a psychologii, certifikovaná lektorka jógy II. stupně a lektorka SM systému, studuje jógovou terapii, věnuje se ženám po porodu, pravidelně navštěvuje kurzy a workshopy zaměřené na funkční pohybový aparát a přístupy založené na sebezkoumání pohybových vzorců u sportovců i v běžném denním životě. Každý den je fascinována nekonečnými možnostmi, které nám lidské tělo i duše nabízí. Kurzem Vás provede esencí fyziologie, anatomie a poporodním obdobím, hlouběji se dotknete témat cvičení a jógy po porodu, základů funkčního pohybu, HSSP, pánevního dna a diastázy.
Petra Bzirská
Certifikovaná lektorka jógy I. stupně (FTVS Praha, ČESKÝ SVAZ JÓGY, o.s.) a dula AmmaDula akademie. Lektorka Vědomé a aktivní přípravy na mateřství a rodičovství, specializace Gravidjóga, lektorka péče a výchovy dětí do 3 let. Masérka zaměřující se na těhotenské masáže. Lektorka Předporodní přípravy s Gravidjogou. Petra neustále rozvíjí své dovednosti ve službě těhotným ženám ve vzdělávacích seminářích. Kurzem Vás provede esencí těhotenství a přípravy na porod, hlouběji se dotknete témat jógy v těhotenství, spinning babies, masáží, aromaterapie, afirmací a relaxace.
zkušenosti absolventů s kurzem
S KURZEM ZÍSKÁTE
přístup do studentské sekce po dobu 6 měsíců
video nahrávky lekcí z obou víkendů
zvukové nahrávka relaxace a vizualizace k porodu
skripta pro Vaši praxi
emailové či telefonické konzultace od obou lektorek
certifikát o absolvování kurzu ***
CENA
EARLY BIRD 7190,-, od 12. 12. 7390,-
v ceně občerstvení během kurzu a NOVINKOU jsou skvělé dezerty z LOW CARB ZONE
* na kurz lze čerpat příspěvky od zdravotních pojišťoven od 500 Kč do 5500 Kč (dle druhu pojišťovny, rádi Vám sdělíme více informací)
** pokud byste si celou platbu nyní z jakýchkoli důvodu nemohli dovolit, napište nám a domluvíme se individuálním rozložení platby
***Certifikát je obdržen po absolvování 1. i 2. části kurzu a splnění přípravy a eseje
Pokud by kurz nemohl kvůli epidemiologické situaci probíhat v daném datu prezenčně bude přesunut na náhradní termín
více informací na tel: 775 979 138 | 737 811 447 nebo info@diwali-yoga.cz